칼로리 소모량 높은 운동

칼로리 소모량 높은 운동

한 개인의 일생에 있어서 30∼40대는 매우 중요한 시기입니다. 직장생활에 있어서도 한창 일을 할 나이여서 건강을 챙길 여유가 없다는 이유로 건강을 돌볼 수 있는 마음이나 시간적 여유가 적을 수밖에 없습니다. 이런 이유로 성인병을 가지고 30∼40대를 살아가다 보면 만성질환으로 넘어가기가 쉽습니다. 한번 생긴 성인병은 없어지기가 어렵고 그러다 보면 그냥 편한 대로 내 몸을 놔두게 되는 경우가 많아지는데 건강수명을 늘려 건강한 노년을 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 특히, 추워지는 겨울철에는 운동을 게을리하는데 칼로리소모가 높은 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

1킬로그램을 감량하기 위해서는 무려 7000cal를 소비해야 한다고 합니다. 갑자기 7000cal를 소비하는다는 것은 상당히 어려지만, 하루에 대략 450칼로리를 1개월 동안 소비하는 운동을 열심히 실행하시면 1개월에서 2킬로그램 정도의 감량을 할 수 있습니다. 이런 상태는 누구나 무리없이 계속 지속하실 수 있습니다. 이렇듯 규칙적인 운동으로 건강을 지키기 위하여 칼로리 소모량 높은 추천 운동입니다.

아름다운 몸매를 만들기 위한 훌라후프로 10분에 100kcal를 소비할 수 있습니다. 1일 45분 정도로 하루의 목표 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 골반 균형을 잡아주며 복근 강화효과도 있습니다. 하지만 훌라후프 돌리기에 익숙해지기 위해서는 시간이 걸리기 때문에 익숙해질때까지 약간의 시간과 노력이 필요합니다.

하체 미인이 되시기 위한 스쿼트를 이용한 운동으로 칼로리소모는 적습니다. 100회 정도로 40~50Kcal 정도의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 칼로리 소모량이 적지만 스쿼트가 다이어트에 자주 이용되는 이유는 근육 트레이닝을 통한 몸매를 잘 가꾸기 위해서입니다. 칼로리를 소비하고 아름다운 체형을 만들기 위해 다른 운동과 함께 사용하면 좋습니다. 

짐볼을 이용하여 칼로리를 소모하는 운동으로 다른 운동에 비해 칼로리소모는 크지 않기 때문에 다이어트 효과를 크게 보실 수는 없습니다. 그러나 몸에 부담이 거의 없다는 장점이 있습니다. 그리고 운동을 싫어하는 분들에게 추천합니다. 그렇지만 하루 목표 칼로리 소비를 달성하려면 근육 운동과 함께 시행하시도록 합니다. 

여성분들에게 인기 있는 요가 는 실제로는 칼로리소모량이 낮은 운동입니다. 그러나 호흡으로 혈액순환이 촉진되고 자세가 좋아지며 스타일이 좋아 보이는 효과가 있습니다.  요가 도 다른 운동과 조합으로 사용하는 것을 추천합니다. 조깅 전에 스트레칭 대신 요가 를 실시하셔도 아주 효과적입니다.  

내 몸속의 지방을 태우기 위하여 줄넘기는 꽤 칼로리소모가 높은데 30분에서 약 100cal 소비되는것으로 알려져있습니다. 그러나 30분 이상을 지속하기는 어렵습니다. 처음에는 5분~10분정도로 실행하면 좋습니다.

걷기 운동! 건강한 신체를 만들기위한 운동으로 추천합니다. 몸에 부담도 적고 유산소 운동의 왕도라고해도 과언이 아닙니다.  걷기 운동 칼로리는 걷는 속도로 변화를 줄 수 있습니다. 보통의 속도로 걸을 경우는 1시간에 120cal, 빠른 속도가 상쾌한 산책이라면 220cal입니다.  

자전거 타기! 최근 자전거로 운동하시는분들이 많이 증가하고 있습니다. 자전거를 사용하여 보통의 속도로 1시간 가량의 운동은 약 150cal 소비 할 수 있습니다.  자전거운동의 칼로리 소모량를 높은것으로 알려져 있습니다.

계단오르기! 체육관이나 기타 다이어트 수업에 등록하지 않아도 계단만 있다면 언제 어디서나, 누구나 할 수 있는 운동인 계단 뛰어오르기 역시 칼로리 소모가 높습니다. 달리기만큼이나 힘든 운동인 계단 뛰어오르기는 30분을 기준으로 칼로리소모는 약 420cal 소모할 수 있습니다.  

수영은 1시간 칼로리 소비량은 180cal로 되어 있습니다.  수영은 전신운동과 물의 저항에 의해 칼로리 소비가 높아집니다. 또한 부력 때문에 몸에 부담이 적기 때문에 부상의 걱정도 적어서 장시간 할 수 있습니다.

달리기와  조깅을 시작하는 것은 운동의 기본이 아닌가 생각합니다. 조깅은 평균 속도 10 킬로미터 달리기를 정의로 1시간 달리면 300cal 칼로리를 소비할 수 있다고 알려져 있습니다. 그리고 돈도 들이지 않고 할 수 있는 운동으로 추천해드리는 다이어트 운동입니다.

가벼운 식사 제한이나 근육 트레이닝과 함께하면 다이어트 효과를 높일수 있습니다. 운동뿐만 아니라 일상 식사도 확인하시고 칼로리를 소비하는것 보다도 높은 칼로리를 섭취하는 생활습관을 개선하셔야 합니다. 식이요법과 운동의 열량을 계산하는 것을 습관을 하면 좋을 것 같습니다. 무리하지 않고 매일 계속하는 운동을 실시하는 것이 건강을 지키는 지름길입니다. 

이상과 같이 칼로리 소모량 높은 운동을 알아보았는데 운동을 통한 체중 감량과 건강한 몸매를 유지할 수 있으습니다. 그리고 매일 규칙적인 운동을 실시함으로 기분이 상쾌하며 정신적으로 안정을 찾으실 수 있습니다. 스트레스 가 쌓여 있다고 느끼고 있는 분은 꼭 운동으로 매일 스트레스 해소를 우리 신체를 리셋하고 건강한 심신으로 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.