수족냉증 예방 및 대책방법

수족냉증 예방 및 대책방법

안녕하세요! 정보나라 입니다. 지난번에 손발이 차가운 이유 : 수족냉증에 대하여 알아보았는데 오늘도 계속하여 수족냉증예방 및 대책방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 사실 체온은 계속 변하기 때문에 신체 부위나 측정 시간에 따라 달라진다고 말씀드릴 수  있습니다. 직장(항문)이나 귀에서는 38도, 구강은 37.5도가 적정하며, 대개 체온은 아침 10시와 저녁 6시에 가장 높아지고 새벽 3시와 오후 11시경에 가장 낮다고 합니다. 이렇게 체온은 주위 환경과 몸 상태에 따라 민감하게 반응하고 체온의 변화에 우리 몸도 민감하게 대응합니다. 체온이 0.5도만 떨어져도 추위를 느끼게 되고 근육이 긴장하며 혈관이 수축해 혈류량을 줄어드는 이유인 것 입니다.

손발이 찬가운 증상인 냉증은 추운 계절에 심해지는 증상으로 본격적인 추위가 도래하는 겨울이되기 전에 미리 수족냉증 예방 및 대책방법이 필요합니다. 체온이 떨어지는 증상으로 몬이 차가워지면 생기는 좋지않은 우리 몸의 증상들이 나타나는데 다음과 같이 말씀 드릴 수 있습니다. 

체온이 떨어지는 증상을 방치하면 두통, 요통, 어깨결림, 생리불순, 피부염 등 다양한 몸의 질병을 일으키는 것으로 알려져 있으며, 동양의학에서는 특히 중요하다고 생각됩니다 . 고혈압을 가진 사람은 오한으로 갑자기 혈압이 상승하면 위험한 일이 발생할 수 있기 때문에 평소에 예방에 힘써 건강 유지를 하여야합니다. 

체온이 떨어지는 현상을 예방하려면 몸의 안쪽에서 따뜻하게 혈액순환이 원활하게 이루어질수 있는 자율신경이 정상적으로 반응하여야 하는것이 매우 중요합니다. 몸을 따뜻하게하고 혈액순환을 좋게하는 식사를 유지하셔야 합니다. 몸을 차게하는 음식이나 영양균형 치우치는 인스턴트 식품 섭취를 삼가하며 비타민 E, 비타민 C, 비타민 B1 , 판토텐산, 양질의 단백질 등을 적극적으로 섭취하여야 합니다.

비타민 E : 모세혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게하고 여성 호르몬의 분비를 조절하는데 효과적으로 장어, 아몬드, 땅콩, 달걀 노른자 등이 있습니다.

비타민 C : 빈혈예방을 위하여 철분의 흡수를 촉진하고 모세혈관의 기능을 유지하며 감귤류, 녹황색 채소 등에 많이 함유되어 있습니다.

비타민 B1 : 신진대사를 촉진하고 몸을 움직이는 에너지를 생산하합니다. 돼지고기, 콩, 계란 등에 많이 함유되어 있습니다.

판토텐산 : 신진대사를 촉진하고 자율신경을 활성화시키며 간, 콩 등에 많이 함유되어 있습니다.

양질의 단백질 : 열 에너지가 되어 신경기능을 유지하기 위하여 필요하며 콩제품, 생선들에 많이함유되어 있기때문에 적극적으로 섭취하셔야 하는 영양소입니다.

수족냉증 예방 및 대책방법으로 생활습관을 개선을 추천해드립니다. 샤워보다는 반신욕이나 족욕을 추천해 드립니다. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하는 생활습관으로 수족냉증예방에 힘쓰셔야 합니다. 무리한 다이어트를 삼가하며, 혈액순환을 나쁘게하는 흡연은 좋지 않으니 오늘부터라도 금연하시기 바랍니다. 그리고 규칙적인 생활을하고 충분한 수면을 취하고 스트레스 를 받지 않도록하셔야 합니다. 혈액의 흐름을 좋게하기 위해 몸을 조이는 옷이나 신발의 착용을 삼가하시고 편안한 것으로 바꿔서 착용하시기 바랍니다.

수족냉증 예방 및 대책방법으로 위에서는 일상 생활습관의 개선에 대하여 말씁드렸는데 운동을 통한 수족냉증예방을 위하여 근육량을 향상시키기 위하여 1일 30분 이상 걷기 운동을 권해드립니다. 다리에 일반적으로 전신의 약 70%의 근육이 집중되어 있기 때문에, 특히 하반신을 움직이는 스트레칭 이나 스쿼트 운동 등 근육운동 등으로 효과를 볼 수 있는 아주 좋은 방법입니다. 적당한 운동은 근육량 늘려주며 자율신경의 기능을 높이는 효과가 있기 때문에 규칙적인 운동이 꼭 필요합니다. 

손발이 찬 수족냉증예방 및 개선에는 몸을 따뜻하게 음식을 섭취, 적당한 운동을하는것 등이 매우 중요합니다. 특히 혈액의 흐름을 촉진하는 효과 등을 기대할 수 잇기 때문입니다. 위에서 말씀드린 비타민 E를 섭취하는 것도 추천합니다. 수족냉증에는 질병이 숨어있을 수도 있습니다. 여러가지 방법으로도 수종냉증의 증상이 개선되지 않으면 병원을 방문하여 진료를 받아보시기를 권해드립니다. 

이상과 같이 수족냉증 예방 에 대하여 알아보았는데 손발뿐만 아니라 온몸이 붓는경우 등도 수족냉증과 관계가 있을 수 있으니 본인 스스로가 건강관리에 힘쓰셔서 수족냉증의 증상없이 건강한 생활을 영위하시기를 바랍니다. 

2017/11/09 - [건강정보] - 손발이 차가운 이유 : 수족냉증